Varför jul och nyår är en svår tid för många
Julen och nyåret förknippas ofta med glädje, gemenskap och förväntan – men för många kan denna tid också väcka sorg, ensamhet och stress. Bakom de glittrande ljusen och festligheterna finns ofta känslor som är mer komplexa och svårare att tala om. Varför kan denna tid på året vara så utmanande, och hur kan vi möta de känslor som uppstår?
Förväntningarnas tyngd
Högtiderna är fyllda av kulturella och sociala ideal: den perfekta familjen, den lyckliga gemenskapen, de minnesvärda ögonblicken. Förväntningarna kan kännas ouppnåeliga och skapa en klyfta mellan hur vi tror att vi "borde" känna och hur vi faktiskt mår. För många blir kontrasten mellan det inre och det yttre särskilt smärtsam under jul och nyår.
En tid av reflektion
Årsskiftet innebär ofta en naturlig period av eftertanke. Att sätta punkt för ett år och kliva in ett nytt innebär för många att man reflekterar över året som gått – vad man uppnått, vad man saknar, och vilka förluster man har drabbats av. Detta kan väcka känslor av sorg, misslyckande eller ensamhet, särskilt om vi bär på ouppfyllda förväntningar eller ouppklarade relationer. Att på nyårsafton lägga ytterligare ett år fyllt av besvikelser bakom sig kan vara mycket tungt.
Familjens komplexitet
Familjens roll blir central under högtiderna. För vissa väcker det värme och trygghet, men för andra kan familjesammankomster väcka konflikter, ouppklarade relationer eller känslan av att inte passa in. Det kan också handla om konkreta förväntningar på att man ska fira tillsammans på vissa sätt, vilket kan vara svårt att bryta sig ur om man skulle behöva. Även för de som är i goda relationer kan det finnas sorg över dem som saknas, till exempel vid förlust av en älskad. Precis som att nyårsaftonen kan markera ett år där saker inte gått som man vill, kan julafton bli en tydlig påminnelse om att någon som alltid brukat vara med inte längre är det.
Ensamhetens skugga
Julen påminner oss om social gemenskap, vilket kan göra ensamheten mer påtaglig för de som saknar familj eller nära relationer, eller för de som har människor omkring sig men som ändå saknar meningsfullhet och äkthet i sina relationer. Ensamhet kan alltså vara något konkret men det kan också vara en subjektiv upplevelse av att inte stå människor riktigt nära. Ibland kan närvaron av andra paradoxalt nog göra att man känner sig mer ensam.
Stress och utmattning
Man ska ej förglömma att högtiderna för många också innebär praktiska krav som leder till stress och utmattning. Rätt julklappar som inte får skapa besvikelse, matlagning och allas förväntningar på just sin favorit på julbordet, resor till och från svärföräldrar och sociala evenemang hela december månad är exempel på sådant som tenderar att göra oss överväldigade.
Hur kan vi möta denna tid med omsorg?
Svaret på frågan vi ställer är komplex. För vissa räcker det att inspireras av listan vi skrivit nedan; att sänka förväntningar, tillåta känslor, söka social gemenskap och reflektera med självmedkänsla och omsorg.
Sänk förväntningarna: Högtider behöver inte vara perfekta. Fundera över hur just du vill fira helgerna. Det är okej, och ibland nödvändigt, att skapa egna traditioner och avstå från sådant som känns kravfyllt.
Tillåt känslor: Om du kommer på dig själv med att känna sorg, ensamhet eller stress, eller något helt annat, tillåt dig själv att känna detta. I känslorna finns något att lära om dig själv och dina behov. Utforska och försök förstå istället för att avfärda.
Sök gemenskap: Detta gäller oavsett om du ofrivilligt planerar att fira en jul i ensamhet eller omgiven av ett socialt nätverk som ger dig ensamhetskänslor. Fundera över om det finns sätt att skapa genuin kontakt. I vissa fall kan det handla om att skapa mening genom att tex volontärarbeta, i andra fall om att möta upp nära vänner på kvällen efter att man träffat familjen.
Reflektera med omsorg: Man känner som man gör och är som man är av flera goda anledningar. Istället för att kritisera dig själv för det som inte blev som du hoppats, försök ge dig själv den medkänsla du hade gett till någon annan.
Men för många andra är denna lista allt annat än tillräcklig. Det är viktigt att förstå att jul och nyår inte bara är en tid av okomplicerad fest och firande. Tvärtom är det också en laddad tid då många av våra djupaste (och mest smärtsamma) känslor kommer upp till ytan. Vi minns barndomens glädje och besvikelse. Vi minns alla förväntningar vi hade, den berusande känslan av att vakna på julaftons morgon, men också när vi inte klarade av att hantera dagen känslomässigt och bestraffades för det, eller då någon vuxen blev full och skrämmande. Allt blandat i en mix av känslor som inte går ihop.
Om du mår dåligt över jul och nyår varje år kan det vara en god idé att ta hjälp. I terapi kan vi utforska dessa känslor och de mönster som högtiderna kan förstärka. Genom att förstå oss själva bättre kan vi också hitta mer hållbara sätt att möta livets komplexitet, både under högtider och i vardagen. Du är alltid varmt välkommen att kontakta oss. Tillsammans kan vi utforska vad som ligger bakom och hur du kan skapa ett liv som känns mer meningsfullt och hållbart.
Och om du tvärtom mår bra över jul och nyår vill vi gratulera dig att du får njuta av denna vackra högtid, och vill önska dig en riktigt god jul.
